Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]
[...] - ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy treningu -Yerba Mate jeśli można to uznać za suplement :p Dzień 1 (12.01.2015) Trening bardzo udany, wszystko szybko sprawnie(ćwiczenia takie jak wyżej) potem sauna. Dieta dopięta dziś na 100% więc jakiś sukces jest :)> Pozdrawiam Zapraszam do komentowania i dawania celnych uwag. [...]
hey cwicze brzuch 5 dni w tygodniu...na ławeczce opady w dól 3 serie po 20 ,kolana do klaty 2 x20 i proste nogi 2x 20...czy do dobre cwiczenia aby oponke spalic i ogolnie miesnie brzucha wyrobic??w ubieglym roku zrobilem A6W i tylko miesnie mi sie wzmocnily ale fat jest dalej co poradzicie??moze l karnityna mi lepszy efekt z cwiczenia mi da?pzdr
Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]
Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są [...]
pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]
[...] w dol, 1-2 w gore)* unoszenie bokiem 3x20 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x10 syzyfki 3x20 wspiecia na palce 3x50 *jakies inne ćwiczenia jakbym mógł prosić bo nie mam przyrządu do nich 1.Plan jest dobry czy do bani na mase 2.Ilość seri jest dobra czy za duzo za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić? Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię? Chodzi mi o partię: - Klatki piersiowej - Tricepsu - Bicepsu - Pleców - Nóg - Brzuchu - [...]
[...] głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 5x135kg, MC: 5x170kg, WL: 5x110kg. Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł w ustaleniu planu [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często)-lubię fitness,staram się codzinnie po 40 minut. Mam hantle, 2x10 kg i coś z nimi próbuje robić, ale tylko jakieś podpatrzone na necie ćwiczenia wplątywane do fitnesu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso i kasze Co jako przekąskę : w zasadzie to co na śniadanie Co [...]
[...] szatangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramiom podchwytem stojąc- z rączka wyciągu 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia zmienić:) Dodam, że dysponuje ławka obciążeniami, sztangielkami, wyciągiem, drążkiem i poręczami do pompek
Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg BMR: 1900 kcal Zapotrzebowanie [...]
[...] mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, [...]
[...] się do was-forumowiczów z pytaniem i prośbą o radę. Ostatnio zacząłem interesować się parkourem. Mam zamiar się do niego solidnie przygotować i tu pojawia się pytanie. Jakie ćwiczenia polecacie by jak najbardziej wzmocnić swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o sam przyrost tkanki mięśniowej- nie na tym mi zależy. Chce być jak najsilniejszy i po prostu [...]
Poniedziałek klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach [...]
Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12,10,8 Kaptury: 1. Wraz ze sztangą podnoszenie barków w górę (standardowe ćwiczenie) 2. Wraz z hantlami Powtórzenie powyższego ćwiczenia.. 3. Nie wiem co dorzucić do tej partii mięśniowej... 2 ćwiczenie to też powtórka pierwszego więc pewnie do poprawki Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
